Elevación de pantorrilla (fuerza)

1. Párese derecho con ambos pies apoyados en el suelo y levemente separados. Coloque las manos en la pared o sosténgase de una silla, una baranda, una encimera o una mesa resistentes.

2. Eleve los dos talones para quedar parado sobre la base de los dedos de los pies. No trabe las rodillas ni arquee la espalda. Mantenga la posición durante cinco segundos. Luego baje lentamente los talones hasta apoyarlos en el suelo.

3. Repita el ejercicio diez veces.

4. Haga este ejercicio tres veces por día.